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耶誕節、年末連假將至,不少人安排國外旅遊;但開心旅行之餘,不少民眾心生困擾,平常沒有的便祕問題為何旅遊時常發生,腹脹不適影響遊玩興致。醫師表示,出國行程緊湊、壓力大會壓抑副交感神經引起便祕,門診中常見許多病人回國後持續便祕,建議旅遊仍應多喝水、睡眠充足和均衡飲食。

一名28歲輕熟女偶爾便祕,但不影響生活,日前開心到日本旅行一周,卻足足7天沒有排便,回國後腹脹難受就醫,照了X光發現直腸末段累積許多乾硬糞便,即使用力也難排出,灌腸才緩解。

開業診所院長、肝膽腸胃科醫師蕭敦仁解釋,不少民眾跟團旅遊或自由行行程緊湊,短暫換了環境又壓力大,直接影響壓抑副交感神經,降低腸胃蠕動引起便祕,尤其女性腸胃較細更明顯,有時一點便意都沒有,加上夜晚睡眠是副交感神經最活躍之時,一旦睡眠不足或到歐洲、美國等地旅行,出現時差更易便祕。

蕭敦仁說,一天排便3次到3天排便一次皆為正常排便,但若3天排便不到一次、糞南投縣南投市情趣按摩便樣態呈短小硬便,而非香蕉狀的平滑條狀,用力解便又感覺排不乾淨就是便祕;有些民眾就算返國便祕仍持續,部立雙和醫院家醫科主任林英欽說,多數民眾返國3到5天會恢復,但有些人會形成短於6個月的慢性便祕。

榮新診所營養師李婉萍表示,有些民眾長時間搭飛機,一搭就是10小時以上,機艙環境又乾燥,加上出國少喝水,擔心常上廁所會影響行程因而憋尿,若到歐洲開水又貴,大魚大肉、蔬菜量下降,飲食不均?便祕跟著來。

李婉萍建議,讓旅遊別經常便秘,早晨空腹可喝500毫升檸檬水、蜂蜜水等滲透壓高的飲品促進腸胃蠕動,在機艙中每小時多喝100毫升開水,或適時補充益生菌助腸胃蠕動。

蕭敦仁說,出國旅遊若3天沒有排便臺南市下營區震動棒,帶些幫助腸胃蠕動的藥物可救急,但若長期依賴浣腸劑或瀉藥改善症狀,會使得之後不服藥就不會有便意,排便更困難。

● 八招出國防便祕

? 出國心情放輕鬆,睡眠應充足

? 練習腹式呼吸

? 歐美國家旅行,把握機會多吃沙拉、優格

? 搭機多喝水,除每公斤體重應喝30毫升水分外,根據飛行時間每小時再補充100毫升

? 補充益生菌

? 早晨空腹喝500毫升檸檬水、蜂蜜水

? 早起或睡前花個20分鐘蹲馬桶培養便意

? 蹲馬桶時按壓下腹部產生便意

資料來源╱蕭敦仁、林英欽、李婉萍

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文/聽孩子說,勝過對孩子說

有一次,女兒悶悶不樂的,我問她怎麼了,她回答我:「不開心。」「怎麼不開心了?等一下媽媽去買一隻米妮的玩偶,送給你好不好?」「真的啊!」女兒的臉上立刻有了笑意。「當然是真的啦,那現在呢,有沒有開心了?」「開心!」此時的我,沉浸在自己是好媽媽的光輝中,覺得自己有超強本領讓女兒瞬間破涕而笑,卻絲毫不知,我正在種下一顆日後將令我困擾多時的種子。

▲用禮物代替孩子的不開心,卻沒有真正傾聽孩子,可能帶給孩子錯誤的價值觀。(圖/取自Librestock)

此後,女兒的「不開心」三五不時都會發作一次,而我為了讓自己更省事,總是不斷地買各種禮物給她,她藉著「不開心」所獲得禮物一事成了理所當然,更糟糕的是,妹妹見姐姐每次跟我商討之後總能獲得禮物,也依樣畫葫蘆地開始了「模仿」,意識到問題嚴重的我,要盡快糾正她的觀點。

這天,我安排女孩們去爬山,出門前,女兒又藉著不開心為由試圖向我討禮物,但被我拒絕,她很快又找到另一個理由:「是不是等一下很乖,就可以得到一件禮物?」我看著女兒說:「寶貝,媽媽覺得自己以前做錯了。」「為什麼?」「你不開心?為什麼不開心呢?我卻從來都沒有問過你原因,我一直買禮物給你,看到你拿到禮物之後笑了,我以為你開心了,但現在我才發現,我以前的方式是錯的,快樂根本就不用錢買啊。

我繼續說:「不開心?禮物?這兩者為什麼會是等號呢?從今天起,媽媽決定不再以禮物的方式給你快樂,不會以任何的物質方式來獎勵你,媽媽覺得快樂就是全家人在一起,享受美好的時光!」「不會的,我要的禮物都是小小的。」女兒繼續提出要求。而我絲毫沒有氣餒,繼續說:「真正的快樂,不需要用錢買。」「那要怎麼辦?」「我帶你去看,你就知道了!」那天,我帶女孩們去爬山,山頂的空氣很新鮮,可以聽到鳥語,嗅到花香,女孩們在山間偌大的草地上盡情奔跑!特別的是,我還親手準備了各式小點心,我們在山間野餐!一整天的行程走得非常順利,當我們從山中美景撤回大都會時,問題卻來了!

▲當你真的與孩子相處後,就能發現問題。(圖/達志示意圖)

孩子們在進入商店時,絲毫沒有跟我商量就抱了一件扮家家酒的玩具,我看了之後示意她們將玩具放回架上,但女孩們串通一氣:「我們今天表現得很棒!」「我們今天早上不是剛做好約定?」我試圖用語言說服。此時有路過的民眾也忍不住好奇,紛紛側目觀看,孩子們似乎抓到了媽媽的另一個弱點─在大庭廣眾之下,身為家長的你因為愛面子會在意別人的眼光,所以你一定會妥協!但我已經被自己之前的愚蠢行為(不斷妥協及縱容)給害慘了,也願意收拾這個因我而起的殘局。

女孩們開始施展她們的撒嬌功:「媽媽,拜託你,我好愛你,就買給我嘛!」「我也很愛你!」我話鋒一轉:「但是不代表我要買玩具當作禮物,請把玩具放回架上。」見此招不奏效,女兒緊緊抱住玩具,眼睛泛紅,隨即委屈地放聲大哭,眾人的眼光在此時來得更猛烈了,他們盯著我,有的竊竊私語,有的直接駐足,我卻絲毫不覺得尷尬。

我靠近女兒,女兒很警惕地要遠離我,我在她身旁蹲下來,我輕輕攬著她:「寶貝,我問你喔,為什麼你想要這個玩具?」「因為我今天很聽話。」「今天爬山路,都是自己走,真的很棒,可是除此之外呢,你覺得還有什麼原因?」「我可以跟妹妹一起快樂地玩扮家家酒。」「所以你覺得『快樂』是可以用錢買的?」女兒點頭。

▲家長往往不注意,帶給孩子不是快樂,而是成長的傷害。(圖/達志示意圖)

「媽媽以前也是這樣認為,所以不管你要什麼,我都不斷地滿足你,我以為那樣就是買到了快樂,我想問你,今天我們去爬山,看到那麼多漂亮的風景,還有很多不同植物,很多很奇特的昆蟲,你覺得那時候的你,快樂嗎?」女兒又點了點頭。「如果讓你選擇,你覺得,這兩者之間的快樂,哪一個更有意義?」女兒不說話地看著我。

我抱著她:「寶貝,我買給你的東西不斷地增加,但你們的快樂也增加了嗎?我覺得有些『買』的東西,反而有點像怪獸哎,它把你心裡原本的快樂都吃掉了。」女兒看著手裡的玩具,很天真地問我:「媽媽,你覺得它是怪獸?」我搖頭:「它不是怪獸喔,但是人生裡的快樂太多啦,有很多東西,不是錢買就可以買得到的,你能告訴我是什麼嗎?媽媽先說一個,我說,太陽!」小女兒立刻搶著回答:「新鮮的空氣!」大女兒也說:「爸爸媽媽的愛!」女孩們主動將玩具送回了玩具架上,而圍在我身邊的那些圍觀群眾,不知在何時都散了。

▲物質不能填補與孩子的空缺,而是越拉越遠的距離。(圖/達志示意圖)

此後,女孩們的很多快樂都是她們自己「創造」的。可以憑藉一個紙盒做出彈珠檯,兩個人玩得不亦樂乎;也可以自己寫各種的小紙條玩猜猜樂,連放置小紙條的鐵盒都是之前放糖果留下的空盒,裡面寫著「抽到此籤可以親媽媽十次」或是「抽到此籤可以看一小時電視」等有趣的寓教於樂小紙條,更可以憑藉一顆以報紙糊成的「籃球」快樂投籃,妹妹常會抱著它左右奔跑,兩人還時常擊掌歡呼像是真的在球場上。

現在我偶爾還會問:「什麼東西是買不到的?」她們玩得滿頭大汗還是不忘回應我:「陽光、空氣、水、愛!快樂!」當我們總覺得自己給孩子太少,為了滿足自己內心那一點點不安,藉由物質的東西不斷填補與孩子之間的空隙,試圖與孩子拉近距離時,卻殊不知,我們或許帶給孩子的,不是知識?不是玩具?不是一頓大餐?而是─吞噬孩子純真本質的怪獸?

內文摘至《聽孩子說,勝過對孩子說》

作者:王雙雙/作者、編劇。江蘇人,現居臺北。

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臺北市士林區變頻跳蛋出版社:時報出版

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